怀孕啦！怎么吃？怎么补？怎么动？
刚怀孕的准妈妈们有太多的“为什么”了
背负着甜蜜的“小负担”
却有隐隐不安，孕期无从抓起
小婴奉上一份孕期攻略
让你轻松度孕期！
1、怀孕第九周—胚胎发育成真正的胎儿
怀孕第9周8周过去了，你的胚胎从现在开始可以称为“胎儿”了，也可以称之为“小宝宝”。为了接纳新居民，你的子宫会膨胀得非常大，现在胎儿的尺寸大约有25毫米，而且胎儿许多位置都有所改变，如胚胎期的小尾巴已经消失不见了。现在小宝宝所有的器官、肌肉、神经开始工作，手部从手腕开始变得稍微有些弯曲，双脚开始摆脱蹼状的外表，眼帘开始覆盖住眼睛。孕妈咪的变化你的乳房正在迅速发育，乳房腺体组织发育增大，乳房有触痛和刺痛，乳头及乳晕变大并着色。本周，多数孕妈妈还是会觉得恶心，甚至更加强烈。一些饮食习惯也会发生改变，比如以前很爱吃的东西，现在碰都不想碰。少数孕妈咪还会出现体重下降的情况。为了宝宝一定要坚持住哦，艰难的孕早期一定会很快过去的！营养指导是不是觉得嘴巴没味道，所以加重了菜肴中的含盐量？少吃含盐多的食品哦！盐分吸收太多会在怀孕后期引起浮肿和妊娠中毒症。但是长期低盐也会有负作用，孕妈咪每日正常摄盐量以7～10克为宜。如果觉得恶心没胃口，可以尝试自己做些开胃的东西，比如三明治：全麦面包加奶酪，没有奶酪可用酸奶代替，再加一些清爽的菜叶、黄瓜、西红柿、火腿或者是煎鸡蛋，千万别饿着宝宝。孕期检查如果你超过了35岁，或者有诸如囊性纤维化这样的家族遗传病史，你可能要考虑做遗传病咨询，或者在怀孕10～12周时进行绒毛活检（CVS），对某些出生缺陷及异常情况进行筛查。这种检查要求比较高，所以请到专业机构检测。日常生活现在每天喝水时应注意，早饭前先喝一杯温开水（可以加一些蜂蜜），可以促进胃肠的蠕动，方便排便，防止痔疮。不要喝久沸的开水，也不要口渴后才喝水，口渴说明体内水分已经失衡，脑细胞脱水已经到了一定程度。一次喝水不要喝太多，可以少量多饮，建议平均每2小时一次。
2、怀孕第十周—注意预防弓型虫感染
怀孕第10周到本周末，胎儿从形状和大小来说，都像一个扁豆荚。胎儿的体重大约10克。胎儿的眼皮开始粘合在一起，直到27周以后才能完全睁开。胎儿耳朵的塑造工作已经完成，但是用B超还是分辨不清性别。胎儿的手腕已经成形，脚踝开始发育完成，手指和脚趾清晰可见，手臂更长而且肘部变得更加弯曲。生殖器也开始发育，胎盘已经很成熟，可以支持产生激素等大部分重要功能。孕妈咪的变化这周你的情绪波动会特别大，刚刚脸上还是晴空万里，可能一会儿就变成乌云密布了。有些孕妇会对这种变化莫测的情绪感到不安，但这都很正常，是孕期雌激素作用的结果。心情不好时，可多看看美丽的风景、图画，多接触美好的事物，尽量不要阅读恐怖、悲伤的书籍或者看恐怖电影，这样才能保持一个平静舒坦的心境，让小宝宝在肚子里轻松成长。营养指导如果想吃零食，可以吃一些碳水化合物，它们能为你提供几个小时的能量。而饼干、巧克力和甜饮料只会给你很短时间的能量，吃过不久你又会感觉到饿。可以尝试吃点麦片，也可以搭配上一两块水果。碘现在，应在食物里增加碘的含量，缺碘的胎儿出生后智力低下，个子矮小，有可能得克汀病。因此孕妇每天需碘量应在0.毫克左右，如果是在非沿海地带居住的准妈妈，建议食用加碘盐。日常生活你的乳房可能会增加1个或者2个以上的尺码，特别是第一次怀孕。如果有乳房疼痛的情况，可以选用质量好的纯棉文胸来支撑。孕妈咪专用文胸能起到特别的支撑作用，所以你可以试几件，看看是不是适合。这时还应注意和宠物的接触，注意卫生，避免流产和致畸的危险。如何预防弓形虫感染、注意饮食卫生，肉类要充分煮熟，避开生肉污染熟食。、猫要养在家里，喂熟食或成品猫粮，不让它们在外捕食。、要注意日常卫生，每天清除猫的粪便，接触动物排泄物后要认真洗手。、除非孕妈咪血清检查证明已经有过弓形虫感染，否则孕妈咪怀孕期间要避免接触猫及其粪便。、弓形虫感染有多种简便有效的药物治疗，如磺胺类加乙胺嘧啶和螺旋霉素等，治疗须按医嘱进行，孕妈咪感染后及时治疗可使胎儿感染机会降低。
3、怀孕第十一周—脊神经开始生长
怀孕第11周本周胎儿身长约3.8厘米，体重达到11克，开始能做吸吮、吞咽和踢腿动作了，胎儿脊柱的轮廓清晰可见，脊神经开始生长。胎儿的很多细微之处也开始出现，可清晰地看到手指、脚趾和绒毛状的头发等。胎儿维持生命的器官如肝脏、肾、肠、大脑以及呼吸器官都已经开始工作。从现在开始，胎儿的骨骼细胞发育加快，肢体慢慢变长，逐渐出现钙盐的沉积，骨骼变硬。孕妈咪的变化本周的子宫上升到骨盆以上，可以不必为流产而过多的担心了。你的子宫现在看起来象个柚子，借助多普勒仪器，你可以听到胎儿心脏快速跳动的声音。由于体内激素的变化，你可能发生一些平时想像不到的事情，比如腰变粗了，指(趾)甲增长变快、而且变脆了；平时很漂亮的头发，现在可能会发生脱落。不过，这种现象是暂时的，不会持续太久。现在，胎儿整天忙着在妈妈的肚子里做伸展运动，一会儿伸伸胳膊，一会儿踢踢腿，你的肚子有时从表面上看上去凹凸不平就像一个水球。不过目前还感觉不到胎动。营养指导维生素A宝宝发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，宝宝自己并不储存维生素A，所以一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维生素A哦！钙从本周开始，宝宝在今后的6个月中的主要任务就是让自己长得又结实又健康，为将来出生后能够独立生存做准备，此时胎宝宝就要从孕妈妈体内摄取大量的钙质，孕妇每天至少需要毫克的钙，如果不喜欢吃奶制品，可以在医生的指导下服用钙片。日常生活工作对于工作环境里面，可能会导致胎儿伤害的因素，如：挥发性化学物质、辐射线等，应保持安全距离。怀孕初期与后期孕妇较易疲累，必须增加休息和睡眠的时间，调整日常工作中体力的负荷程度。从事运动亦不宜太过剧烈，长途旅行则应尽量安排于怀孕中期的三个月内。准爸爸对于妻子性情的变化，做丈夫的一定要给予更多的理解和关爱，避免发生家庭冲突。怀孕前三个月，胎儿不太稳定，应尽量避免性生活。如果你发现自己白天感到疲惫，那么检查一下自己是否缺铁，造成疲惫的原因一般是因为贫血。
4、怀孕第十二周—第一次产检
怀孕第12周你的宝宝现在大概有5厘米长，重22克。现在胎儿从牙胚到趾甲，身体的雏形已经发育完成，脸看上去更像人了。长在头部两侧的眼睛距离拉进，移到了脸部，耳朵也已经到达最终的位置。胎儿的手指和脚趾已经完全分离，一部分骨骼开始变得坚硬，并出现关节雏形。胎儿的肠子最近生长得非常快，有一部分进入脐带里，现在它们开始要转移到腹腔内。他的肾正在向膀胱分泌尿液。神经细胞增殖迅猛，而且神经突触（大脑中的神经线路）正在形成。孕妈咪的变化在本周末准妈妈的早孕反应会减弱甚至消失，你也开始适应了这个巨大的生理变化。你会发现，除了肚子隆起来之外，其他地方也有了明显的改变。比如，乳房变大了，有时会有酸胀感，乳头和乳晕的色素加深；阴道有乳白色的分泌物流出；腿粗了；身体两侧也较从前胖了。你可能还会有一些奇怪的症状，比如唾液过多，感觉总是有吐不完的口水。这种症状一般到孕四五个月会渐渐消失。营养指导补钙本周开始由于胎儿骨胳迅速生长，牙龈也开始发育，所以你要多吃含钙的食物，让宝宝在孕育时就长上坚固的牙根。注意少吃含白砂糖多的食物，因为白砂糖有消耗钙的副作用，而且容易发胖，你可以选用红糖。还可以适当进行室外活动，多晒晒太阳。这些食物要少吃有些食物不同程度地对孕妇和宝宝都有影响，所以你要注意少吃。含咖啡因的饮料和食物会影响宝宝大脑、心脏、肝脏等器官的发育；辛辣食物会引起便秘；高糖食物会令你超重，诱发孕期糖尿病；山楂容易引起宫缩；一些含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产。孕期检医院检查过，那么本周你要进行第一次产检了，除了做盆腔检查外，你还需要测量血压，以了解基础血压；检查心脏和肺脏；化验尿常规及尿糖；进行一次口腔检查。医院会给准妈妈们办理“孕产妇健康手册”（建小卡）。日后医师为每位准妈妈做各项产检时，也会依据手册内记载的检查项目分别进行并做记录。如果没有什么异常情况，你应该在妊娠中期每月检查一次，到孕晚期时每周检查一次。
5、怀孕第十三周—进入孕中期
怀孕第13周胎宝宝的成长现在，胎儿从头到臀的长度大概7.6厘米，差不多相当于一只大虾的大小，重量只有大约28克。13周胎儿的娃娃脸已呈现出来，五官明显，双眼向脸部中央更靠近了，耳朵向正常位置迁移，嘴唇能够张合，脖子完全成形，并可支撑头部运动。研究表明，现在胎儿开始感受声音了。虽然大约要到第24周时耳朵才能完全发育，但现在能通过皮肤的震动感受器来“听”声音。视觉也已经形成，胎儿对光开始敏感。孕妈咪的变化本周已经告别了孕早期，跨入了孕中期，你的身体已经适应了怀孕的变化，早孕反应逐渐消失，肚子开始变大，腹部开始隆起，原来的衣服开始变的不合体，需要穿孕妇装了。此时你的子宫底在脐与耻骨联合之间，下腹部轻微隆起，用手可摸到增大的子宫。除此而外，有些孕妇的乳头可以挤出乳汁来，看上去就像刚分娩后分泌的初乳。营养指导进入第13周，也意味着进入孕中期，这是一个纠正、弥补、调整、补充的大好时期，要充分利用此期，纠正早孕呕吐期造成的内分泌紊乱，弥补早期营养素的丢失，宝宝所需要的丰富营养会通过你的嘴，源源不断地供给新生命。好好享受美味吧！买一些和往常不一样的蔬菜和水果，来拓宽你的营养来源。这期间最重要的营养包括维生素D、脂肪酸、DHA，这些对宝宝的大脑和眼睛的发育很重要。鱼类和海鲜是这些营养最好的来源。日常生活运动为了将来顺利地分娩及产后的恢复，现在你需要做一些适当的运动，比如可以有目的地做一些孕妇操，每天还可以让老公陪你一起散散步，这是最安全的运动。在空气新鲜的环境里与他一起聊天，憧憬未来的三人世界，那将是令人惬意的享受，也会慰藉你焦躁的心绪。便秘饭量增加后容易便秘，要预防便秘应多吃粗粮及含纤维的蔬果，多饮水、多活动；还可以饮些酸奶和蜂蜜，起到润肠通便作用；千万不可滥用泻药，否则可能引起子宫收缩，导致流产。护肤为了预防和减轻未来出现的妊娠纹，从现在开始你要重视自己的皮肤护理，特别是肚子、乳房、大腿等易长纹的地方，用橄榄油按摩是个不错的选择。
6、怀孕第十四周—肚肚开始显露出来
怀孕第14周胎宝宝的成长胎儿身体的所有基本构造都已形成，胎宝宝从头到臀大约9厘米，重约30～43克。宝宝头重脚轻的状况逐步得到改善，身体部分开始生长得比头部快，手指上有指纹出现，支撑头部的脖颈也更加清晰明显，其他器官仍然在迅速发育。现在，你肚子里的小宝宝已相当活跃，在鹅蛋大的地方就可以轻松地转动，还可以做许多事情，如皱眉、做鬼脸、斜着眼睛，他可能正在吸吮自己的手指呢，科学证明这些动作可以促进大脑的发育。孕妈咪的变化因为子宫增大，这周准妈妈的体重会有些增加，乳房的大小和形状会有所改变，身材也不如从前，皮肤偶尔会有瘙痒的症状出现，但是不会出现肿块或损害。此时，体内雌激素水平较高，盆腔及阴道充血而导致阴道分泌物增多，应注意保持外阴部的清洁，内裤应选用纯棉织品，并坚持每天清洗，避免使用刺激性强的皂液。营养指导14周左右，宝宝的甲状腺开始制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用，鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。所以下面这些食物每周至少要挑选一些吃两次：鳕鱼、紫菜、鲭鱼、大虾、鲑鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼、海带等。但尽量不要吃鱼罐头和生鱼片。还应避免吃油条和味精。孕期检查如果之前做过人工流产手术、引产或生产并有过损伤的，要注意有这些原因可能造成的子宫颈闭锁不全，最终可能发展成为习惯性流产。产检的时候要告诉医生你的过往病史，医生会根据你的情况作针对性的检查并给出建议。日常生活现在你的胎盘已经比较牢固，妊娠进入稳定期，心情开始变得舒畅，孕妇的性欲也有所提高，此时可有节制地进行性生活，但一定要注意卫生，而且为了安全，务须使用避孕套，避免精液流入阴道，既可防止男性将一些病菌传染给孕妇，又可以避免前列腺素引起子宫收缩。
7、怀孕第十五周—产前诊断的最佳时期
怀孕第15周胎宝宝的成长本周胎儿发育十分迅速，顶臀长大约有10厘米，重约70克。他的腿现在比胳膊长，并且可以活动所有的关节和四肢，他的手也更加灵活。胎儿现在可以转头、握拳、眯眼斜视、皱眉头、做鬼脸，并会吸吮自己的大拇指了。他的汗腺和味蕾开始形成，眉毛和头发开始生长，眼睑仍然闭合，但可以感觉到光，如果你对着肚子打开手电筒，他很可能会躲开光源。最特别的事情就是胎儿会在子宫中打嗝了，这是胎儿开始呼吸的前兆，但是你听不到打嗝声，这是因为在胎儿的气管里充满了羊水而不是空气。孕妈咪的变化你的体重可能增长了将近2.5千克，这时只要看一下肚子，就知道你怀孕了，原来的衣服裤子基本都已经穿不上。此时，一些孕妈咪的内分泌变化使其面部及躯体部皮肤色素加深，出现色素沉着斑块，痤疮样皮炎，毛发增多，面部失去光泽、浮肿。随着胎儿的发育，孕妇的心肺功能负荷增加、心率增速、呼吸加快加深等有可能会加重原有的焦虑情绪。孕期检查在15～18周之间是做产前诊断的最佳时期。现在你需要做一次产前诊断了，主要方法有B超、母体体液检查、羊膜腔穿刺术，目的是确定胎儿是否存在先天缺陷。如果你是：近亲结婚者、35岁以上的高龄孕妇、分娩过染色体病患儿、多次自然流产或死产等孕妇，就需要去做检查，确定一下胎儿的健康状况。另外，这时还应检查一下ABO溶血症，判断母婴血型是否不合。日常生活现在你要注意口腔卫生，怀孕后，由于内分泌的改变，对雌激素需求的增加，孕妇牙龈多有充血或出血，同时由于饮食结构不当、身体慵懒不愿运动、没有及时刷牙等都有可能引发牙周炎。有资料表明：在发生流产、早产的孕妇中，牙周炎的发病率很高。另外，你偶尔可能会出现鼻子不通气的症状，这种情况在孕期中很常见——“妊娠性鼻炎”。一些怀孕女性还会出现流鼻血现象，这是由于鼻腔中血容量的增加和血管的扩张所导致的。
8、怀孕第十六周—多和宝宝进行交流
怀孕第16周胎宝宝的成长16周的胎儿坐高约11.4厘米，重约克，头部明显更直立了，胎儿此时看上去像一个梨子。生殖器官已经形成，用B超可以分辨出胎儿的性别了；他的皮肤薄而透明，能看到皮下的血管网；双臂及两腿的关节已经形成，硬骨开始发育；胎儿腿的长度超过了胳膊，手指甲也完整了，指关节也开始活动。胃部开始产生胃液，肾脏开始产生尿液。胎儿会把尿液排到羊水中，不过孕妈咪们不用担心，胎儿的尿液没有毒，妈妈也会为宝宝清理羊水中的废弃物。这时胎宝宝还会时不时喝几口羊水呢。孕妈咪的变化胎动三成左右的准妈妈在本周可以感觉到胎儿的第一次胎动了，此时的你一定非常兴奋，感到精力充沛、充满活力。还没有感受到胎动的准妈妈也不要急，八成以上的孕妇在20周前都能感受到胎动的。妊娠斑妊娠线由于孕期雌激素的大量分泌，导致皮肤表层黑色素细胞分泌大量色素，从而使皮肤变黑，多发生在雀斑、胎记等颜色较深部位，这就是“妊娠斑”。一些孕妇还会发现在腹部有一条深色的竖线，这就是妊娠线。不必太担心，这些都是怀孕的特征，随着分娩的结束斑块会逐渐变淡或消失。营养指导这段时间你需要摄取充足的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长，鱼类是维生素D的主要来源。如果不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D；另外，晒太阳同样能制造维生素D，所以每天晒半个小时也可以。含钙多的食物包括杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶、豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。如果你是容易患有高血压的孕妇，那么，补充钙质以后，患有妊高症（妊娠期高血压综合征）的可能性比那些没有补钙的孕妇要高。所以选择补钙产品之前需要咨询一下医生，不同种类的钙所含的剂量也不相同。
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