失眠是一种很玄的东西如影随形
无声又无息出没在脑海转眼吞没我在黑夜里
我无力抗拒特别是凌晨时分想睡到无法呼吸.....
有多少人的夜晚是这样的：
今晚能睡八小时.....
妈呀，只有六小时了.....
哎，睡四小时也还行吧.....
迷糊的半睡半醒之间，闹钟响了.....
失眠，就像悬在头上的剑，以前从不担心它会落下，但现在每晚如期而至，从不缺席。
白天睡眼惺忪，困乏无比，夜里却在傲娇放纵，激情蹦迪。
有很多小伙伴为此很困扰，在入睡的第一道关卡就gameover了，但更深层次的担忧是：睡不好对健康有影响吗？是否更进一步加速我的衰老了？
今天我就带大家一探究竟：
失眠为什么会加速衰老吗？失眠带来衰老的具体表现有哪些？该如何改善睡眠了？
首先，如何判断自己是否有个好的睡眠呢？
入睡不困难，30分钟内能入睡
整晚不易醒，一觉到天亮
睡眠时长稳定（7～9小时），不易早醒
醒来神清气爽，一天都不怎么困倦
其次，我为什么会失眠呢？
失眠，其实是一种症状，就像发热一样，很多疾病都可以引起发热。
常见的原因有：生理方面：遗传体质、自身比较脆弱的睡眠系统，让自己无法深度睡眠；或者身体不适，生病导致失眠；
心理方面：情绪容易焦虑、压抑，容易因负面情绪而失眠；或者过于激动和兴奋页容易失眠；
社会方面：如入睡环境嘈杂，工作时间日夜颠倒，当处于这种环境下时很容易失眠；又或者像当代打工人生活工作压力大导致失眠
科学理论上来说：人受到压力等应激源刺激时，其下丘脑－垂体－肾上腺轴(HPA轴)活性增加，而长期的应激刺激，使得HPA轴活性持续异常亢奋，会导致机体出现抑郁或焦虑，进而诱发失眠。
失眠为什么会加速衰老吗？
会!
科学验证：睡眠不足真的会变老！
根据《睡眠》杂志发表了一项研究数据显示：如果闭眼时间不够长，眼部会更加肿胀，眼睑下垂，皮肤皱纹增加。另一份研究则显示睡眠八小时的人皮肤比起通宵熬夜的人的皮肤更加健康，更有吸引力。
失眠带来了哪些问题？
对皮肤的影响：
双眼无神且眼皮下垂明显，皮肤不再有弹性，眼部皮肤松弛，脸部皱纹也明显增多；
对身体的影响：
记忆力、免疫力、学习能力下降甚至缩短寿命，如果是青少年缺乏睡眠，会严重影响生长发育。
肥胖、心血管疾病和高血压、糖尿病、甲状腺功能减退、免疫力降低
睡个好觉，保持健康？
睡得好——有助于维持许多重要功能。这些功能中最重要的一项可能是为细胞和组织提供从日常生活的磨损中恢复的机会。身体的主要恢复功能，如组织修复、肌肉生长和蛋白质合成，几乎只发生在睡眠期间。
设定规律的睡眠时间表：每天在同一时间上床睡觉和起床。
制定就寝时间：在睡前几个小时避免使用电子设备发出的光，因为这种光会延迟入睡时间。睡前不要吃得过饱。
睡眠环境：卧室应该是凉爽的温度，高度合适的枕头，没有过多的光线和噪音。
保持活力：日常锻炼和阳光照射有助于您晚上睡个好觉。避免在临睡前过度运动。
失眠后补救误区——补觉
相信不少人都会选择在周末的时候补觉，认为这样就可以把睡眠的总时长补上去，减少熬夜对身体的伤害。
其实，周末统一补觉的做法并不值得提倡，因为这会给身体带来作息紊乱的不良后果，使得该睡觉的时候，又会出现白天睡多了，晚上睡不着的情况，于是造成恶性循环。
这样怎么会不形成黑眼圈、眼袋和皱纹呢?看上去立马老了十岁。
研究证实，正常的成年人每天睡眠7－8小时就足够。周末有效的补觉方法，其实是比工作日早睡一个小时，或者晚起一个小时，不宜过长，以帮助身体调整状态。
每晚睡7个小时，而且持续时间没有太大波动，这对于认知能力和良好的心理健康和幸福感也很重要。
为了摆脱失眠的折磨，很多人会选择花钱买好觉，借助一些助眠产品改善和缓解失眠症状。那我们又该如何挑选适合自己的脱“困”产品呢？
原因在于失眠，从生理角度说，就是大脑化学物质分泌失衡——这既是原因也是症状。这种物质失衡可能是GABA、多巴胺和褪黑素。
作为人体中天然存在且能有效调节睡眠的褪黑素和GABA，自出现以来就备受人们青睐。
GABA是一种天然存在且广泛分布于动、植物体内的非蛋白质氨基酸，是中枢神经系统的抑制性传递物质，具有舒缓压力、减少焦虑情绪、帮助身体放松的作用，研究表明,摄入一定量的GABA具备改善机体睡眠质量的作用。
直白点的说就是，我们受外界刺激产生一些焦虑或兴奋的情绪，这些情绪信号在大脑内游走，结果遇到了GABA，GABA就会阻挡它们传递到下一个神经元，以此来起到抑制中枢神经系统过度兴奋，安定大脑、缓解焦虑，让人感觉到更加的放松，从而促进睡眠。
褪黑素是哺乳动物大脑松果体产生的一种胺类激素，它的分泌有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。晚上褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量，研究发现额外补充褪黑素，具有调整昼夜节律，加深睡眠，提高睡眠质量的作用。
睡眠和觉醒是一个正常的生理活动，它们随着昼夜节律发生周期性转换。而褪黑素的独特作用就是转换光周期信号，来调节机体的昼夜及季节周期，使之与日照长短同步，通过神经内分泌调制及对靶细胞的直接作用诱导自然睡眠；而褪黑素一般要与维生素B6一起食用才能达到最大的效应。
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