伴随着宝宝的成长，宝宝在晚上睡眠的时间会比刚出生时要长很多，白天的睡眠次数也会减少，宝宝能区分白天和黑夜了，妈妈可以开始培养孩子的白天与晚上的作息时间，这样更有利宝宝的生长发育。
足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。在睡眠过程中氧和能量的消耗最少，有利于恢复疲劳;内分泌系统释放的生长激素比平时增加3倍，有利于生长发育和大脑成熟。
一、孩子的科学睡眠时间
(一)睡眠量参考指标
刚出生的孩子还未适应外界刺激的强度，兴奋性低，大部分时间处于睡眠状态，孩子出生后，除了吃奶以外绝大部分时间都在睡眠，1个多月的婴儿一昼夜约睡20个小时，随着年龄的增长，逐渐会减少睡眠的时间和次数。
两三个月时就减少到16个小时左右，6个月可到14～15个小时，1～3岁时12～13个小时。3个月的孩子已经可以按钟点分配睡和醒的时间，可以白天睡3次，每次两小时左右，6个月后白天每次睡一个半小时，九十个月起白天改睡两次，每次约两个半小时，1岁半以后可改为白天睡一次午觉。家长要培养孩子有规律地睡眠。
当然不同年龄的孩子有不同的睡眠规律和特征，年龄越小的孩子睡眠时间越长，到一岁半的孩子睡13-15小时，5岁睡12小时左右，学龄期睡11小时左右。2岁以内的孩子白天睡两次，2-6岁白天小睡1次。当然睡眠时间有很大的个体差异，不能强求一致，如果白天宝宝的精神状态很好，活泼、聪明、发育良好，那么睡眠时间就应该是合适的。
3岁前的孩子仍然很容易疲劳，必须有充足而深沉的睡眠，觉醒后才能精神饱满、情绪高涨、食欲旺盛。反之，孩子睡眠不足，时常感到疲劳，就会反映在他的情绪和行动上，爱哭、烦躁、食欲不好，从而影响身体和智力的发展，所以家长应该妥当地安排孩子的睡眠时间。
妈妈可以将宝宝的睡眠时间固定在一个时间段，白天宝宝可以睡三、四次，每次2小时左右，晚上睡10小时候左右。因为这个时候的宝宝有了24小时的生物钟，能分清白天和晚上，慢慢养成白天睡得少，晚上睡得多，睡的安稳的好习惯。若宝宝白天睡得多，晚上睡得少或不能入睡不是宝宝的天性，妈妈需要帮助宝宝及时纠正过来。
(二)其他睡眠情况参考指标
1、睡眠量：人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
2、睡眠质量:最好能在半小时内入睡，不梦少梦，睡眠深沉，基本整夜不醒。如果总是间断多醒或早醒;多梦或噩梦;似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是睡眠质量不好的表现。睡眠要追求质量，而非数量，六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠，能使孩子身体得到更好的休息。
3、最佳睡眠时间:晚10点至晨6点。人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，孩子为晚8点-清晨6点。
4、各年龄最佳睡眠时间：新生儿20小时，婴儿14-15小时，学前孩子12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生及成人8小时，老人6-7小时。
把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠，而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为必须躺八小时，若五小时可使孩子充足电，效果也会很好。
二、孩子睡眠的异常现象
如果发现孩子出现昼夜不分、惊厥、打呼噜等“睡不好”的现象，则可能是孩子睡眠出了问题。专家指出，孩子睡眠障碍症的总发生率在27%左右。如果发现孩子生长发育明显落后、情绪低落或急躁、注意力不集中等情况，家长应注意是否孩子的睡眠出现了问题。
(一)对孩子睡眠中常见情况的调查
上海市儿科研究人员曾对市内名1～6岁孩子的睡眠状况进行调查，结果表明：
1、2～3岁组孩子的平均睡眠时间均明显低于国外同龄孩子，4～5岁组的睡眠总时间与国外差不多。
2、孩子睡眠障碍的发生率为47%，明显高于国外1%～10%的标准。
其中梦游(如正在睡眠中的孩子突然坐起来，下床做些无目的的动作，通常发生在入睡后的前2～3小时)的发生率为2%、梦呓的发生率为25%、鼾症的发生率为17%、磨牙的发生率为19%，大于5岁的孩子遗尿症的发生率为4%、梦魇及夜惊(指入睡后不久突然坐起来，惊恐状，数分钟后安静渐入睡)的发生率为12%，这些症状非常值得家长引起高度重视。
(二)孩子睡眠中常见情况的表现
1、睁眼睡觉。孩子睡觉时眼睛半睁半闭。眼睛的睁开与闭合是在神经的指挥下，由几条特殊肌肉(如提上睑肌和眼轮匝肌)的收缩与松弛来完成的。如果睡眠时神经对肌肉的支配作用减弱，眼轮匝肌的张力低，或是提上睑肌松弛不足，都可能导致眼睛闭合不全，留下一条缝隙。还有的是因某些疾病造成，如急性面神经炎，也可能引起类似的征候。
中医将孩子睡觉时的这种情景称为“睡卧露睛”，认为与孩子的脾胃功能失调有关，可通过调理脾胃的途径消除症状。除在中医师指导下内服中药或外贴膏药外，家长还可用按推揉捏等手法刺激孩子身上某些穴位与部位。
2、张口呼吸。孩子在睡觉时总是张着嘴，且用嘴呼吸，不时还发出轻微的鼾声。
医生指出：孩子睡觉张口呼吸是一种病态，对发育和健康都有一定危害，应当寻找原因给予积极纠正。孩子张口呼吸一般是由于某种疾患作祟，如鼻炎、鼻窦炎、扁桃体与增殖体肥大等。正是由于疾病的存在，导致了鼻腔阻塞，导致不得不使用嘴呼吸。
孩子用口呼吸有很大的危害：容易影响孩子面部的正常发育，导致面容变丑，如鼻根下陷、鼻翼萎缩、牙齿排列拥挤、上前牙突出、腭盖高拱等。同时神情呆滞，缺少表情，医学上称为增殖体面容。时间一长，还会影响智力发育，表现为记忆力下降，反应迟钝，智商减低等。
此外，用口腔代替鼻腔呼吸，吸入肺部的空气就不能像通过鼻腔那样变得温和、湿润。一方面会对气管与肺泡等组织产生伤害，另一方面还会使口腔黏膜干燥易裂，改变口腔内的正常压力，减弱对病菌的抵抗力，诱发多种口腔疾病。
对于已养成用嘴呼吸习惯的孩子，家长医院诊治外，还可用以下办法进行矫治：给孩子入睡时戴上口罩，口罩用4层纱布缝制，在纱布中间加一层塑料薄膜。戴口罩时，孩子的鼻子必须露在外面。经过一段时间训练，大多孩子能改变用嘴呼吸的不良习惯。
三、孩子睡眠障碍的原因
孩子保健专家分析认为，孩子睡眠障碍的发生和以下因素有关：
(一)家族遗传因素
父母有睡眠障碍者其孩子有睡眠障碍的概率是父母无睡眠障碍孩子的2.5倍，如梦游、遗尿、梦呓、夜惊等。
(二)入睡的依赖性
家长发现幼儿睡眠中一有动静即予关照，就很容易导致其形成依赖，以致加重夜睡的症状。当然，家长对幼儿睡眠哭醒采取不理不睬的态度，往往会加重幼儿的恐惧心理，从而影响睡眠。
孩子入睡的依赖与环境质量差非常有关，如噪音、温度和湿度等。太暖会使睡眠变浅;太冷则可由睡转醒。
(三)经常更换保姆
经常更换保姆对宝宝心理健康是不好的。因为经常换保姆，宝宝经常接触到的是一些生面孔，他情绪方面可能就会出现紧张、不安、哭闹等等，自然影响其睡眠。
(四)家长情绪低落
父母睡眠不足，父母精神紧张，特别是母亲情绪低落，影响婴幼儿睡眠。
(五)孩子气质因素
脾气暴躁的孩子，睡眠障碍的发生率是温顺、听话孩子的2倍。
(六)早晨不易唤醒
早晨不易唤醒的孩子比较普遍，这是相对神经系统成熟较晚造成的，故容易出现睡眠障碍。
专家指出，孩子睡眠障碍与大脑皮层发育不成熟或精神创伤、心理紧张等因素密切相关。夜惊、尿床、梦游是深度睡眠的常见情况，一般不需要治疗，随着年龄的增大，大脑皮层抑制功能逐渐完善，症状可自行消失;孩子暂时性失眠(俗称“睡不着”)往往是由于情绪变化引起，不必使用催眠药。孩子的睡眠障碍无疑会直接影响他的睡眠质量，从而影响生长激素的分泌;睡眠不足的孩子易烦躁发怒、食欲降低、体重不增，还会引起入睡困难，夜间易醒等症状，从而造成恶性循环。
四、睡眠不足造成的危害
随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等闲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面:
(一)影响大脑的创造性思维
曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测试，结果两组测试成绩一样。然后，让一组一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测试。结果没有睡眠组学生的测试成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
(二)影响孩子的生长发育
现代科学研究认为，孩子的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，孩子要健康发育，长得高，睡眠必须充足。
(三)影响孩子皮肤的健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是因为皮下组织的毛细血管给提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其是眼圈发黑，且易生皱纹。
(四)容易导致幼儿疾病发生
小婴儿也好，大孩子也好，如果缺乏睡眠或睡眠质量不高，对情绪状态也有很大的影响，会有易怒、烦燥、行为障碍、记忆力减退、活动能力降低等情况，还容易发生意外伤害。经常睡眠不足，会使孩子心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间不同。睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低。睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，基本达到前面提到的要求就可以了。如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
五、保证孩子睡眠的重要性
(一)促进身体发育
睡眠对宝宝有很好的促进生长发育的作用。有研究证明，生长激素70%左右都是在夜间深睡眠的时候分泌的。有些孩子睡眠特别不好，超过三个月到半年以后，孩子的身高会逐渐出现差距，这是因为睡眠障碍、生长激素分泌不足引起的。当然，饮食、运动、心理等对身高体重的增长也有很大的作用，但是睡眠也是一个很主要的因素。
宝宝正处于发育时期，很多器官组织发育还不是很完善，尤其是大脑，良好的睡眠可以促进大脑组织的快速发育，试想，一个处在舒适环境下睡眠的宝宝和在较差的环境下睡眠的宝宝哪个会更加聪明?答案毋庸置疑，是前者，舒适的环境为宝宝的睡眠提供了良好的前提，宝宝可以得到充分休息，身体的各项指标发育健全，宝宝当然会更加聪明，而且对宝宝的性格发育也很有利，宝宝身心愉快，性格也会更加开朗活泼。
每个父母都希望自己的子女身体各项指标良好，尤其对自己身高不太满意的父母，对孩子的期望就会更大，虽然一个人的身高是由基因决定的，但不可忽视后天努力的重要性，如果一个孩子整天得病吃药，他的身体就不能得到充足的营养，还要受药物的影响，就算遗传基因再优秀，长此以往，身高必然会受到严重阻碍的，所以后天努力很重要。如果孩子身体既健康，又能保证充足的睡眠，那孩子一定会发育的很好，因为孩子长个子多半是在晚上，尤其深度睡眠的时候，发育最快速，所以要想拥有理想身高，睡眠必不可少，且是长高的重要前提。
(二)促进智力发育
睡眠对婴儿的智力发育作用重大。科学研究发现，婴儿在熟睡之后，脑部血液流量明显增加，因此睡眠还可以促进脑蛋白质的合成及婴儿智力的发育。宝宝如果睡得很好，醒来时精神也会好，白天就能接收更多的信息。如果他睡得不好，醒来时状态不好，不易接受周围的事物。
有研究证明，睡眠比较好的婴儿智商发育是比较好的。稍微大一点的孩子，睡眠对孩子的记忆力、创造力、精神状态方方面面都有很好的作用。据一项调查研究发现：每日睡眠时间小于9个小时，孩子在注意力、自觉性等综合方面普遍差于睡眠充足的孩子。
(三)提高孩子抵抗力
成人可能会感觉到每次感冒的时候，好好的睡一觉第二天就好了一大半。尤其得了病的时候，医生总是不忘叮嘱一句多休息，可见休息对身体很重要。因为，在休息的时候人是最放松的，睡眠中身体各项机能得到充分的休息，对身体大有益处，所以保证了宝宝的充分睡眠就是对孩子最好的关爱，强大的身体机能可以让他抵御外界的侵袭，就算偶尔照料不周有的头疼闹热的，吃点药就可痊愈，孩子也少受罪，还可结余出更多的钱用在宝宝其他方面何乐不为呢?
(四)促进能量储备
睡眠有储能作用，即储备能量供人体完成白天的活动。所以说良好的睡眠对孩子是非常重要的。
六、对孩子睡眠障碍的调理
宝宝睡眠的问题从临床上来看相对的要多一些。从季节上说，冬天孩子的活动量比夏天少，白天孩子的能量没有得到很好的释放，他的夜间睡眠就可能会出现问题。我们经常说动静结合，他只有白天很好适度的运动，夜间才能很好的睡眠。
(一)加强户外活动促进孩子睡眠
孩子户外活动比较少，家长一定要尽量保证孩子有适度的运动量。孩子户外活动是非常有好处的。对开阔孩子的眼界、促进智力发育、提高孩子抵抗力和免疫力都是非常重要的。人在有一定的温差的环境下，他的皮肤、呼吸道、器官都会受到很好的锻炼，有这种锻炼以后，孩子会积极的适应它，如当孩子在不经意，或者不小心时出现受寒等，孩子也不容易感冒了。户外活动以后孩子的能量得到宣泄，睡眠就会比不运动时好。当然户外活动的方法要有一些讲究，不能说今天觉得运动很重要，突然把孩子带出去一个小时，结果回来宝宝就感冒了。
运动要遵循循序渐进的原则，要根据孩子不同的年龄、不同的体质和环境温度温差的大小，既要慢慢适应，比如说天气比较冷的时候，每天分几次带孩子出去，每次出去的时间要短一些，这样虽然麻烦一些，但孩子容易适应，所以家长一定不要怕麻烦。天气比较好，中午阳光比较足的时候，户外活动时间可以适当长一些。例如，三个月以内的孩子，抱着孩子出去几分钟就回来，连续三天以后就可以出去的时候走得慢一点，五到十分钟，再过几天以后，出去二十分钟就没有问题，当然要根据天气情况。如果坐电梯、下楼梯，有过堂风的时候一定要注意将孩子包裹好，这些细节方面也很重要。风大的时候一般不出去。孩子所有的方面都要遵循循序渐进的原则，如辅食添加、习惯的改变等等。
有一些体质比较弱的孩子特别要注意慢慢适应，如可以先把窗户打开，适当加厚一点衣服，冷空气进来以后，孩子呼吸道和鼻粘膜能接触一定的冷空气，孩子适应二十分钟以后，再加上些衣服再接着带孩子出去就可以了。另外一个特别好的坚持户外活动的方法，就是从秋天开始一直不间断的户外活动，孩子不容易感冒，睡眠也好。
(二)保证室内温度有利孩子睡眠
冬天睡眠环境要好，适当注意保暖。冬天适宜孩子活动的室温要保持在18-22度，睡眠是20到25度比较舒服。孩子睡眠时进入非快速眼动期一、二、三、四期，之后是快速眼动期，此时肌肉是极度放松的，这个时候孩子的体温会下降，要注意保暖。成人会有这样的感觉，刚睡觉时没有觉得冷，半夜的时候冻醒了，就是这个道理。这时候是人的体温降低了。
孩子睡眠时穿的衣服不要过多，一般穿一个纯棉的线衣线裤睡觉就可以了，可以防止蹬被子着凉，也可以吸汗。
(三)调整室内湿度保证呼吸畅通
要保持一定的湿度，一般要50%到60%左右，冬天天气干燥，孩子鼻子很干，容易鼻堵，很多孩子睡眠不安就是因为鼻子堵。所以保持一定的湿度会使孩子的鼻子不干燥，鼻痂容易排除，一定的湿度对呼吸道纤毛活动也有好处。所以孩子的睡眠环境非常重要，保持一定的温湿度。孩子的卧室要保持空气新鲜，空气新鲜氧气是足的，在很好的氧气供应的情况下，孩子的睡眠是非常好的，对脑发育也有好处。
(四)布置适合的光线和声音环境
孩子的卧室要有合适的光线和声音环境。光度和声音环境对于孕妇和孩子的影响是非常大的。对于孩子来说，一旦有噪音或者光线不良因素的影响，孩子的深睡眠阶段会受到影响，就会影响孩子的脑发育。噪音如果能够避开是最好的。如果没有办法避开，可以给孩子耳朵塞一点棉团或带个耳罩，但是一般孩子不太容易接受，他不喜欢给他耳朵放东西。
光太强会影响睡眠质量，白天睡眠时要拉窗帘，一定不要在亮的环境下睡眠。两岁以内的孩子白天睡一到两次，两到五六岁白天小睡一次，这个睡眠也是要有质量的。如果睡眠质量很差，老是浅睡眠，肯定会对孩子的智力或是发育方面有影响。晚上要保持黑暗，很多家长为了护理孩子方便，把夜灯一直开着，夜灯可以在睡眠潜伏期的时候开着，即入睡前25到30分钟开着，有一些稍微大一点的孩子容易恐惧，也可以开着。一旦孩子睡着以后一定要关掉。黑暗状态对于睡眠时间的延长、睡眠深度的增加有好处，对于眼睛也有好处。
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