科学发声二nbsp教师嗓音保健常识
教师嗓音保健常识之一（1）常言说：“体壮声洪，体弱声嘶。”身体状况与发声有着紧密联系。要想有良好的发声能力，身体健康是最重要的基础。因此教师要使自己的嗓音经久不衰，必须拥有健康的体魄。健康的体魄虽然与遗传有一定关系，但与后天的保养也密不可分。随着时代的发展，“健康”的概念已经不仅仅指身体的健康，它还包括心理的健康。人的心理状况对发声构成的影响也不容忽视。1加强体育锻炼，增加肌体的抗病能力古语说：“流水不腐，户枢不蠹”。法国思想家伏尔泰说“生命在于运动”。研究表明，运动对身体健康有许多好处。首先，运动可以提高心脑功能。运动可增加冠状动脉的血液流量，扩张冠状动脉口径，促进冠状动脉侧支循环的形成，改善心肌的营养和代谢，提高心肌对缺氧的耐力。长期的锻炼可使动脉壁保持一定的弹性，有助于预防动脉硬化，保持血液的畅通，使脑细胞获得更多的营养，有利于脑的新陈代谢，使脑机能保持灵敏性和准确性，对提高和调节嗓音变化的多样性起到重要的潜在作用。其次，经常进行体育运动，可以增强呼吸肌的力量，使肺组织弹性好，肺活量增大，从而提高呼吸的功能，让更多的空气满足身体的需要。这样也能使发声的气息更充足，有利于发声的响亮与持久。第三，适量的体育运动，能够促进大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，提高睡眠质量，迅速缓解疲劳，保证精力充沛，促使头脑清醒。应该注意的是，教师不宜长期做需要憋气发力的运动，如举重、拔河等，这些运动容易使声带运动过度，对喉的发声机制产生影响。可根据个人身体状况和爱好进行运动,比如打太极拳、练八段锦、舞剑，打篮球、排球、羽毛球、乒乓球、网球，跑步、游泳、滑冰、做体操等。做俯卧撑、拎着两只哑铃做扩胸运动对声带闭合不全的人来说，是有利于环勺关节活动和声带收缩的好方法，可以长期练习。运动要适度。过度运动容易产生过度疲劳，如果长期处于疲劳状态，不仅会降低工作效率，还会降低肌体的免疫能力，诱发疾病。检测自己的运动量是否过大的方法是，看运动休息后是否感觉很疲劳，如果经过一夜的休整，第二天还觉得疲劳的话，那就说明运动量过大了，下一次运动时应该适当调整运动量。教师不应该做“周末运动员”，运动贵在持之以恒。运动要选择好时间。我国古代有闻鸡起舞的说法，于是很多人就在早上运动。现代医学认为，早上7点至上午11点是冠心病发作的时间，老年教师最好不要在这个时段内做剧烈运动。另外，早上空气并不好。晚上草木没有阳光的照射，不能进行光合作用，所以无法把夜晚堆积的二氧化碳转化为氧气。还有人早上喜欢在树林中锻炼，也不可取。树林中的二氧化碳比起空旷之地的更多。一般认为，下午是一天中最适宜运动的时间。如果晚上运动后不影响睡眠的话，夜晚锻炼也可以。此外，不要在过饥过饱时运动。运动还要讲究场地。运动最好在空气清新的开阔之地，有草地最好，不要在城市的街道等空气污染严重的地方运动。室内运动时要保证通风。2保证充足的睡眠，保持旺盛的精力科学研究发现，人们入睡的最佳时间是晚上21-23点,中午12-13点,凌晨2-3:30。原因在于，这三个时间段内，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于进入甜美的梦乡。睡眠充足才可能精力旺盛。因为，睡眠可以消除疲劳，恢复体力；可以保护大脑，恢复精力；可以增强肌体的免疫力，康复肌体；可以延缓衰老，使人健康长寿，等等。相反，失眠能引起血液的酸化，给人体健康造成危害。人们通过长期的观察与分析后发现，每天睡眠时间在9小时左右的人，精力最充沛，寿命最长。因为，这符合人体作息时间的黄金分割原则，也就是说，一天24小时，最合理的作息时间安排是，活动15个小时左右，睡眠9小时左右。一天9小时左右的睡眠，将有益于人体各器官、组织、细胞的正常生理活动，促使机体保持各系统之间的平衡。教师要保证每天有充足的睡眠。睡眠充足，精力旺盛，情绪饱满，思维活跃，精力集中，肌肉的协调性好，肌肉也不易疲劳，发声能力与发声持久性将大大增加。如果睡眠不足，血液多酸性，容易使肌肉疲劳。喉肌是极细小的肌肉，只要身体略感疲乏即有反应。教师要了解一些有助于睡眠的保健措施。比如，生活有规律，按时就寝，少熬夜；不过饱睡，也不空腹睡，睡前不喝浓茶、咖啡；睡前避免情绪过分激动、恼怒生气、忧愁焦虑等，因此，睡前不宜多聊天或看容易引起兴奋的书籍、影视剧；睡前认真洗脸洗脚，漱口刷牙。要保证睡眠，教师还要学会在压力较大的工作环境下合理地安排时间，正确处理好生活与工作、学习的关系，正确地看待成败得失，保持积极向上、稳定平和的心态。——选自杨小锋编著《教师发声训练教程》第-页，北京师范大学出版社，年6月。积极锻炼，持之以恒合理安排时间，保证充足良好睡眠白癜风医院沈阳哪家好白癜风互助论坛